¿ Cómo es la Relajación progresiva ?

En 1929 un médico americano llamado Jacobson describió el método de la Relajación progresiva en un libro titulado “ Progressive relaxation “.

Este investigador había observado que cuando a ciertos individuos les sometía a sustos repentinos los sujetos contraían sus músculos involuntariamente ; es decir, cualquier tensión muscular se traducía en una contracción muscular.

Jacobson pedía al sujeto que contrajera un musculo, por ejemplo el biceps , y a continuación le pedía que que lo relajase, y así iba procediendo músculo a músculo (triceps, flexor, ) etc., o grupos musculares como sonreír, apretar las mandíbulas, etc.

Hacía una especie de entrenamiento (contracción-relajación era la orden) durante varias semanas, con sesiones de media hora o de una hora, tres o cuatro veces por semana. En las cuales instaba al sujeto a que distinguiera y percibiera con claridad la sensación de “contracción muscular” y lo contrario, ” relajación“.

(Editado por la Dra. Moya Guirao)