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Horas de sueño recomendadas

Horas de sueño recomendadas por la Fundación Nacional del Sueño de los Estados Unidos de América.

Pregunta : Doctora Moya, ¿cuántas horas debe dormir una persona ?, Gracias anticipadas por su respuesta.

Respuesta : En primer lugar, decirle que la cantidad de horas de sueño que una persona necesita varia de unas personas a otras, en otras palabras, algunas personas necesitan dormir más que otras para encontrarse bien.

Por otro lado, el número de horas de sueño también difiere en función de la edad del individuo.

Así, según las últimas recomendaciones de la Fundación Nacional del Sueño de los Estados Unidos de América, las horas de sueño que cada persona necesita en función de su edad son las siguientes:

1.- Desde el nacimiento hasta los tres meses de edad el bebé necesita dormir entre 12 y 18 horas cada día.

2.- De los 4 a los 11 meses el niño ha de dormir entre 12 y 15 horas al día.

3.- De 1 a 2 años el niño necesita dormir entre 11 y 14 horas diariamente.

4.- De 6 a 13 años de edad el niño necesita entre 9 y 11 horas de sueño cada día.

5.- De los 14 a los 17 años los adolescentes han de dormir entre 10 y 8 horas al día.

6.- De 18 a 25 años hay que dormir entre 7 y 9 horas cada día.

7.- De 26 a 64 años también es necesario dormir entre 7 y 9 horas al día.

8.– Las personas mayores de 65 años necesitan dormir entre 7 y 8 horas diariamente.

 

(Editado por la Dra. Moya Guirao)

 

dibujo de hombre dormido

dibujo de hombre dormido

 

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Memoria y aprendizaje

Lo aprendido se consolida durante el sueño a través de dos procesos.

Pregunta : Doctora, puede decirme como es que el cerebro de las personas es capaz de aprender. También si es lo mismo para los niños. Gracias.

Respuesta : El proceso de aprender memorizando todo lo que nos enseñan desde la infancia no es conocido en su totalidad. Se han publicado numerosas investigaciones, y en muchas de ellas se afirma que el dormir desempeña un papel fundamental. El más reciente de estos estudios lo hemos leído en Journal of Neuroscience bajo el titulo siguiente : “Concurrente Synaptic and Systems Memory Consolidation during Sleep”.

Esta investigación, realizada por la Dra. Laura Mascetti y colaboradores, utilizando resonancia magnética encontró que lo aprendido se consolida durante el sueño a través de dos procesos que serían: por un lado el fortalecimiento de las interacciones corticales específicas de la memoria, y por otro lado la reducción en la eficacia sipnática homeostática.

Le recomiendo leer este interesante estudio que puede usted encontrar en : http://www.jneurosci.org/content/33/8/3323.abstract?sid=bb79806b-50aa-4563-b74e-af8d8dd0a4c2

Finalmente, comentarle que aun existen muchas incógnitas acerca de este interesante tema por el cual usted nos pregunta. El aprendizaje y la memoria es algo complejo del que aun nos falta mucho por descubrir y para el cual aun no tenemos una respuesta clara y sencilla.

Le prometemos que, siempre que volvamos a tener conocimiento de un nuevo descubrimiento al respecto, nos haremos eco en esta página.

 

(Editado por la Dra. Moya Guirao)

 

dibujo de cerebro

 

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Una cura de sueño

La cura de sueño básicamente consiste en hacer dormir a la persona administrándole medicamentos hipnóticos.

Pregunta : ¿ En qué consiste la cura de sueño ?

Respuesta : La cura de sueño básicamente consiste en hacer dormir a la persona y para ello al enfermo se le administran Hipnóticos .

La cura de sueño standard se suele aplicar al sujeto durante un periodo que va entre 7 y 15 días, pero dependiendo de la patología y del tipo de enfermo la duración de la misma puede variar.

La Cura de Sueño se ha venido utilizando como un tipo de tratamiento para ciertos trastornos psíquicos.

Editamos hace tiempo un pequeño artículo sobre la cura de sueño, y recientemente respondimos a tres preguntas similares. Usted puede consultar todo ello pinchando en el enlace que aquí le ponemos, o escribiendo en el recuadro que dice “search” los siguientes títulos : Cura de sueño domiciliaria, Cura de sueño y Psiquiatria, y ¿Cura de sueño?.

 

(Editado por la Dra. Moya Guirao)

 

Cura de sueño

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Cocaína e insomnio

El consumo de Cocaína produce insomnio en la fase aguda e hipersomnia al pasar el efecto.

Pregunta :  ¿Cómo y cuánto se tarda para dormir después del consumo de Cocaína?

Respuesta : No le podemos decir cuanto tiempo tarda una persona en dormirse después de haber consumido cocaína ya que ello depende de la cantidad de droga  y de la pureza de la misma; además de otros factores, tanto físicos como psíquicos, de cada sujeto en particular.

El consumo de Cocaína produce un estado de euforia, hilaridad, sensación de omnipotencia, dilatación de la pupila, anorexia falta de apetito e insomnio.

La cocaína puede ocasionar infarto de miocardio e ICTUS (accidente cerebro-vacular).

 

(Editado por la Dra. Moya Guirao)

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El Insomnio y sus tipos

Existen diferentes tipos de Insomnio.

Pregunta : ¿Es cierto que el despertarse mucho antes de que suene el despertador sin poder volverse a quedar dormido es también insomnio?

Respuesta : El insomnio patológico es un síntoma que acompaña a muchos trastornos mentales o emocionales. En el insomnio podemos distinguir los tipos siguientes:

  • incapacidad de dormirse rápidamente.
  • despertar frecuente a lo largo de la noche.
  • despertar precoz, siendo la persona incapaz de volver a conciliar el sueño.
  • sueño no reparador, es decir de mala calidad.

También se puede clasificar en .

a) insomnio pasajero: la persona suele dormir bien pero algo circunstancial lo mantiene despierto.

b) insomnio de corta duración: relacionado con algún problema emocional o producido por una enfermedad médica    grave.

c) insomnio crónico : suele deberse a ciertos trastornos psiquiátricos o a mal manejo de los hipnóticos.

Para el tratamiento del insomnio se prescriben unos fármacos denominados hipnóticos y psicoterapia, incluso a veces los psicoterapeutas consiguen la resolución del insomnio sin necesidad de medicación alguna.

 

(Editado por la Dra. Moya Guirao)

 

dibujo de hombre durmiendo

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El sueño en los niños

El sueño en los niños.

¿ Sabías que….

los recién nacidos duermen alrededor de 16 horas cada día ?

Al ir creciendo va disminuyendo esta cifra, por ejemplo a los dos años suelen dormir 13 horas, a los ocho años unas 10 horas, y así hasta la edad adulta donde la media se sitúa en unas 8 horas.

 

(Editado por la Dra. Moya Guirao)

 

imagen de un niño durmiendo

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