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Relaxation of J.H. Schultz

Topic: Relaxation of J.H. Schultz (Berlin), also called “Autogenous Training“.

It consists of a relaxation technique which works in stages during which the subject is “training“, hence its name. Exercising each phase for about 7 or 15 days, and the whole process takes three to six months. The person should be seated or supine, and should not do anything, just thinking.

Phase One: Experience of heaviness. He said: “The arm is heavy“, then the same for the legs.

Second stage: Experience of heat. Should experience warmth, his hand placed in the epigastrium (above the navel), and is told: “The solar plexus is warm“.

Third stage: Reassure the heart. He says that “quiet and strong heart beats“.

Fourth stage: It is the breathing. Who feels that his “breathing is calm and rhythmic“.

Fifth stage: Freshening of the mind. He says “your forehead is cool

The person must practice it after each session.

This type of relaxation is currently used in sports, in the so-called painless childbirth, in the dentist’s office with people who get very nervous and even in minor surgery.

 

 

(Edited by María Moya Guirao, M.D.)

 

 

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Relajación de Schultz

Tema : Relajación de J.H.Schultz (Berlin), también llamada “ Entrenamiento Autógeno“.

Consiste en una técnica de relajación en la que se trabaja por etapas durante las cuales el sujeto se va “entrenando“, de ahí su nombre. Se ejercita cada fase durante unos 7 o 15 días, y el proceso completo dura de tres a seis meses. La persona debe estar sentada o en decúbito supino, y no debe hacer nada, solo pensar .

Primera etapa : Vivencia de pesadez. Se le dice : “El brazo está pesado“, y después lo mismo respecto a las piernas.

Segunda etapa : Vivencia de calor. Debe experimentar sensación de calor, con la mano colocada en epigastrio (encima del ombligo), y se le dice : “el plexo solar esta caliente”.

Tercera etapa : Tranquilizar el corazón . Se le dice que “el corazón late tranquilo y fuerte“,

Cuarta etapa : Es la de la respiración. Que sienta que su ” respiración es tranquila y rítmica “.

Quinta etapa : Refrescamiento de la mente. Se le dice “tu frente esta fresca

El sujeto lo debe practicar la etapa correspondiente después de cada sesión (autorrelajación) .

Este tipo de relajación y otras similares, inspiradas en ella, se utiliza actualmente en deportes, en el mal llamado parto sin dolor, en la consulta del dentista con personas que se ponen muy nerviosas e inclusive en cirugía menor.

(Editado por la Dra. Moya Guirao)

"Retrato de J.H.Schultz"

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