Tema : Relajación de J.H.Schultz (Berlin), también llamada “ Entrenamiento Autógeno“.

Consiste en una técnica de relajación en la que se trabaja por etapas durante las cuales el sujeto se va “entrenando“, de ahí su nombre. Se ejercita cada fase durante unos 7 o 15 días, y el proceso completo dura de tres a seis meses. La persona debe estar sentada o en decúbito supino, y no debe hacer nada, solo pensar .

Primera etapa : Vivencia de pesadez. Se le dice : “El brazo está pesado“, y después lo mismo respecto a las piernas.

Segunda etapa : Vivencia de calor. Debe experimentar sensación de calor, con la mano colocada en epigastrio (encima del ombligo), y se le dice : “el plexo solar esta caliente”.

Tercera etapa : Tranquilizar el corazón . Se le dice que “el corazón late tranquilo y fuerte“,

Cuarta etapa : Es la de la respiración. Que sienta que su ” respiración es tranquila y rítmica “.

Quinta etapa : Refrescamiento de la mente. Se le dice “tu frente esta fresca”

El sujeto lo debe practicar la etapa correspondiente después de cada sesión (autorrelajación) .

Este tipo de relajación y otras similares, inspiradas en ella, se utiliza actualmente en deportes, en el mal llamado parto sin dolor, en la consulta del dentista con personas que se ponen muy nerviosas e inclusive en cirugía menor.

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(Editado por la Dra. Moya Guirao)